Интересы

здоровье

Нужно ли проходить 10000 шагов в день?

10885
Нужно ли проходить 10000 шагов в день?
Фото: Fitobzor

Количество калорий, сердечный ритм и даже вес мало что значат для многих любителей фитнеса. Все, за чем они следят, - это то, сколько шагов они проходят каждый день. Желаемой целью для многих стало значение в 10 000 шагов. Именно оно заранее запрограммировано практически во всех фитнес-трекерах. Хотя, на самом деле, это значение довольно произвольно, пишет Fitobzor.

Согласно расследованию журнала Sports Medicine, цифра восходит к Японии 1960-х годов, где шагомеры продавались под названием «manpo-kei», что означает «измеритель 10000 шагов». По какой-то причине цифра прижилось, и теперь почти 60 лет спустя годы мы по-прежнему гоняемся за 10000-шаговой целью. В которой нет ничего волшебного, кроме красивого круглого числа.

На самом деле, в большинстве стран мира врачи вовсе не выработали четкой рекомендации по поводу того, сколько шагов необходимо проходить в день. Например, в США местный Департамент здравоохранения рекомендуют вместо этого для взрослых 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, наряду с двумя или более силовыми тренировками.

Достигнуть этих целей можно и не выходя в день 10 000 шагов. Езда на велосипеде, плавание или приседания – отличные упражнения, которые в итоге выльются в «0» в графе «количество шагов». Тем не менее, если у вас есть 30 минут на физкультуру в день, лучше потратить их на тренировку с высокой интенсивностью, а не на ходьбу или даже бег.

В исследовании Гарвардской школы здравоохранения, в котором приняли участие 10500 взрослых, те, кто уделял силовым тренировкам 20 минут каждый день, имели меньше висцерального жира, связанного с долгосрочными осложнениями здоровья и преждевременной смертью, по сравнению с теми, кто тратил это же время на аэробные упражнения.

Кроме того, вы можете продолжать ходить 10 000 шагов и все еще заниматься меньше, чем нужно вашему организму. В конце концов, для шагомера все шаги одинаковы – независимо от того, совершаете вы пробежку, или просто переходите с кушетки на кровать. По данным ученых, большинство здоровых взрослых проходят от 4000 до 18 000 шагов каждый день, а это огромный диапазон.

Специалисты считают, что цель должна заключаться не в достижении какого-то определенного числа шагов, а в увеличении текущей двигательной активности. И выполнении общих рекомендаций касательно количества занятий спортом.

Комментарии (0)
Для того, чтобы оставить комментарий, Вы должны авторизоваться.
Гость
реклама
Покупка Продажа
100 долларов 2.778,99 0.1936 2.822,26 0.2218
100 евро 3.263,92 0.1982 3.330,27 0.2397
10 рублей 4,36 0.0033 4,79 0.0048
Курс обновляется 1 раз в сутки