Количество калорий, сердечный ритм и даже вес мало что значат для многих любителей фитнеса. Все, за чем они следят, - это то, сколько шагов они проходят каждый день. Желаемой целью для многих стало значение в 10 000 шагов. Именно оно заранее запрограммировано практически во всех фитнес-трекерах. Хотя, на самом деле, это значение довольно произвольно, пишет Fitobzor.
Согласно расследованию журнала Sports Medicine, цифра восходит к Японии 1960-х годов, где шагомеры продавались под названием «manpo-kei», что означает «измеритель 10000 шагов». По какой-то причине цифра прижилось, и теперь почти 60 лет спустя годы мы по-прежнему гоняемся за 10000-шаговой целью. В которой нет ничего волшебного, кроме красивого круглого числа.
На самом деле, в большинстве стран мира врачи вовсе не выработали четкой рекомендации по поводу того, сколько шагов необходимо проходить в день. Например, в США местный Департамент здравоохранения рекомендуют вместо этого для взрослых 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, наряду с двумя или более силовыми тренировками.
Достигнуть этих целей можно и не выходя в день 10 000 шагов. Езда на велосипеде, плавание или приседания – отличные упражнения, которые в итоге выльются в «0» в графе «количество шагов». Тем не менее, если у вас есть 30 минут на физкультуру в день, лучше потратить их на тренировку с высокой интенсивностью, а не на ходьбу или даже бег.
В исследовании Гарвардской школы здравоохранения, в котором приняли участие 10500 взрослых, те, кто уделял силовым тренировкам 20 минут каждый день, имели меньше висцерального жира, связанного с долгосрочными осложнениями здоровья и преждевременной смертью, по сравнению с теми, кто тратил это же время на аэробные упражнения.
Кроме того, вы можете продолжать ходить 10 000 шагов и все еще заниматься меньше, чем нужно вашему организму. В конце концов, для шагомера все шаги одинаковы – независимо от того, совершаете вы пробежку, или просто переходите с кушетки на кровать. По данным ученых, большинство здоровых взрослых проходят от 4000 до 18 000 шагов каждый день, а это огромный диапазон.
Специалисты считают, что цель должна заключаться не в достижении какого-то определенного числа шагов, а в увеличении текущей двигательной активности. И выполнении общих рекомендаций касательно количества занятий спортом.
Адрес:
e-mail: editorcapital@ukr.net
Реклама: ad@capital.ua
Идеи оформления, стиль и все содержание сайта www.capital.ua являются объектом авторского права и охраняются законом. Любое использование материалов сайта допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на www.capital.ua. Разрешается использование только материалов, находящихся в открытом доступе и только при условии ссылки и/или прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на www.capital.ua. Ссылка/гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Размер шрифта ссылки или гиперссылки не должен быть меньше шрифта текста используемого материала. Любое использование материалов, которые находятся в закрытом доступе и доступны только зарегистрированным пользователям, допускается только по предварительному письменному разрешению правообладателя. Категорически запрещена перепечатка, копирование, воспроизведение, изменение или иное использование материалов, опубликованных с пометкой в рамках соглашения о синдикации с Financial Times Limited. Использование материалов, в которых содержится ссылка на агентства France-Presse, Reuters, Интерфакс-Украина, Украинские новости, УНИАН строго запрещено. Материалы, отмеченные знаком
публикуются на правах рекламы.
Все права защищены. © 2012 — 2016